提示词ROSES框架故事篇--胖哥的逆袭

关于提示词ROSES框架文章： 提示词框架(7)–ROSES 如何帮你把模糊想法变成具体行动
空洞的定义让人迷茫，通过出租车司机胖哥减肥的故事。帮助读者理解 ROSES 框架如何在真实生活中应用。

《胖哥的逆袭：用 ROSES 找回健康人生》

胖哥，原名李大伟，是一名35岁的出租车司机。他身高一米七五，体重两百斤。常年久坐、饮食不规律让他患上了高血压、脂肪肝和严重的睡眠呼吸暂停症。医生已经多次警告他：“再不减肥，你离猝死不远了。”

但胖哥总是无奈地说：“我也想减啊，可我哪有时间？每天开车十几个小时，吃饭全靠外卖，能活着就不错了。”

直到有一天，他在等红灯的时候突然眼前一黑，差点撞上前方车辆。那一刻，他吓坏了。他决定要改变，但他不知道从哪里开始。

就在那天晚上，他刷到了一段视频——一个人工智能助手正在教别人用“ROSES”框架来解决生活难题。他抱着试试看的心态，打开电脑，在对话框里敲下了：

“你好，ChatGPT，我想减肥，请帮我制定一个计划。”

于是，一场改变人生的对话开始了……

🟠 R — Role（角色）

“首先，”ChatGPT回复道，“我要扮演谁呢？我不是营养师，也不是健身教练，而是你的‘策略规划顾问’。”

胖哥愣了一下：“这也能行？”

“当然。”ChatGPT说，“就像你要打一场仗，不能赤手空拳上战场。你需要一个参谋官，帮你理清思路、设定目标、规划路径。”

🟢 O — Objective（目标）

“接下来，”ChatGPT继续问，“你真正想要的是什么？”

胖哥认真思考了一会儿，回答：“我想减掉50斤，在半年内把体重控制在170斤以内，并且让血压恢复正常，不再依赖药物。”

“很好，”ChatGPT点头，“这是一个清晰、具体的目标。它不是一句口号，而是一个你可以为之努力的方向。”

🔵 S — Scenario（场景）

“现在，”ChatGPT说，“我们要明确你的现实情况。告诉我你现在的生活节奏。”

胖哥叹了口气：“我早上六点起床，七点出门开车，一直跑到晚上七八点才收车。午饭经常是炸鸡加奶茶，晚饭就是路边摊烧烤配啤酒。运动？开玩笑吧，连站都站得腿酸。”

“这就是你的场景。”ChatGPT总结，“了解你的现实环境，才能设计出切实可行的方案。”

🔴 E — Expected Solution（预期解决方案）

“下一步，”ChatGPT问道，“你希望这个方案是什么样的？”

胖哥想了想说：“我希望它不会太难执行，不需要花太多钱，也不需要去健身房。最好是能结合我的工作节奏，比如利用等客的时间活动一下，或者在车上做些简单的拉伸。”

“明白了。”ChatGPT回应，“你的期望是‘轻量级、可持续、贴合工作节奏’的减肥方案。这将是我们设计的核心原则。”

🟣 S — Steps（步骤）

“最后一步，”ChatGPT说，“让我们一步步来实现它。”

接着，ChatGPT为胖哥列出了一个详细的行动计划：

1. 第一周：建立意识

   • 记录每天的饮食热量。
   • 在手机上设置每两小时提醒自己起身活动5分钟。

2. 第二周：饮食调整

   • 将外卖改为自制便当，减少油盐糖摄入。
   • 每天保证至少500克蔬菜摄入。

3. 第三周：增加活动

   • 利用等客时间做拉伸、深蹲、跳绳。
   • 下班后散步30分钟，逐渐提升心肺功能。

4. 第四周及以后：形成习惯

   • 建立每周一次的“健康检查日”，称体重、测血压、记录进展。
   • 加入线上减肥社群，获得持续动力与反馈。

📈 三个月后的变化

按照这个计划，胖哥坚持了下来。三个月后，他的体重从200斤降到了180斤，血压恢复到正常范围，睡眠质量也明显改善。更令人惊喜的是，他发现自己的精神状态好了很多，开车时注意力更集中，乘客也常夸他“看起来年轻了不少”。

他兴奋地给ChatGPT发消息：

“谢谢你，我现在感觉整个人都活过来了！”

🌟 ROSES 的含义

后来，胖哥常常在朋友群里分享他的经历。他说：

“ROSES不是一个复杂的工具，而是一种思维方式。它让我学会了如何系统性地面对问题，而不是盲目试错。”

• R（Role）：定义AI的角色，让它成为你的战略伙伴；
• O（Objective）：明确你想要达成的目标；
• S（Scenario）：描述你所处的真实情境；
• E（Expected Solution）：告诉AI你希望得到什么样的结果；
• S（Steps）：拆解任务，一步步执行。

✅ 结语

ROSES 不只是一个写 Prompt 的技巧，它是一种解决问题的方法论。无论你是想减肥、升职、创业还是写作，只要你能清晰地定义角色、目标、场景、期望结果和执行步骤，你就已经在掌控自己的命运。